Hamileler İçin Basit Hareket ve Nefes

Bu pratik, sağlığında bir engel olmayan, doktoru tarafından hafif harekete izin verilen

hamileler içindir. Amaç egzersiz yapmak değil, bedene yumuşak bir alan açmaktır.

Bu Pratik Ne İçin?

-Bedeni gevşetmek

-Nefesi derinleştirmek

-Günü biraz yavaşlatmak

-Zihin–beden bağını hatırlamak

1. Rahat Bir Oturuş

Sırtın destekli, omuzlar serbest.

Eller istersen karnında, istersen dizlerinde.

Birkaç saniye sadece dur.

2. Nefesi Fark Etme (2–3 dakika)

Burnundan yavaşça nefes al.

Ağzından ya da burundan ver.

Nefesi yönlendirmeye çalışma.

Sadece gelip gitmesini izle.

Eğer istersen:

Nefes alırken “buradayım”

Nefes verirken “güvendeyim”

diye içinden geçirebilirsin.

3. Omuz ve Boyun Yumuşatma

Omuzları çok yavaş yukarı al, bırak

Boynu hafifçe sağa ve sola eğ

Zorlama yok, acele yok

Bu hareketler küçük ama etkilidir.

4. Kapanış

Ellerini karnına koy.

Bir nefes al, bir nefes ver.

Bugün bu kadarının yeterli olduğunu kendine hatırlat.

Ne Zaman Yapmamalıyız?

Baş dönmesi varsa

Kendini iyi hissetmiyorsan

Beden açıkça huzursuzsa

Bu pratik bir görev değil.

İhtiyaç varsa yapılır, yoksa yapılmaz.

Son Söz

Hamilelikte pratik,

“daha fazlası” değil

yeterli olan demektir.

Bugün nefes aldıysan, bu da pratiktir.

Bunun için kendine teşekkür etmeyi ve şükretmeyi unutma.